Mubo nga sulat sa Editor: Kini nga istorya una nga gipatik kaniadtong 2020 ug gi-update.

CNN
—

Kung wala ka’y kuryente, nag-antos sa grabeng kainit o naningkamot nga makadaginot, adunay mga paagi nga mobati nga komportable nga wala’y artipisyal nga pagpabugnaw.

Ang kainit makapalambo sa makalingaw nga mga kalihokan sa ting-init, apan ang lawas kinahanglan nga dili init kaayo sa dugay nga panahon, tungod kay ang sobra nga kainit makadaot sa imong utok ug ubang mga organo, sumala sa US National Institutes of Health. Ang pagpasingot mao ang natural nga sistema sa pagpabugnaw sa lawas, apan kung dili kana igo, adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa sakit nga may kalabutan sa kainit nga hyperthermia – mga timailhan niini naglakip sa mga kainit sa kainit, edema sa kainit ug heat stroke. Ang init nga inubanan sa taas nga humidity nagpasamot niini nga risgo, tungod kay ang lebel sa saturation sa hangin makapatapok sa singot sa panit, nga makapugong sa lawas sa natural nga pagpabugnaw.

Ang pagpabiling bugnaw mahimo pinaagi sa paggamit sa pipila ka mga batakang suplay ug pagkahibalo unsaon pagmaniobra sa imong balay aron makontrol ang temperatura niini. Ania ang 14 ka mga paagi sa pagbuhat niini.

Kung ikaw init ug mapula, ang pag-hydrate sa imong kaugalingon mao ang una ug labing hinungdanon nga lakang sa pagpabugnaw, ingon ni Wendell Porter, usa ka senior nga magtutudlo nga emeritusin nga agrikultura ug biological nga engineering sa University of Florida.

Ang temperatura sa tubig dili igsapayan tungod kay ang imong lawas magpainit niini, dugang niya. Kung ang imong lawas nag-antos sa kainit ug kinahanglan nga pabugnawon ang kaugalingon, dili kini mahimo kung wala’y igo nga kaumog, tungod kay ang lawas nagpabugnaw sa kaugalingon pinaagi sa singot.

Ang pag-inom og bugnaw nga shower o pagkaligo makatabang sa pagpabugnaw sa imong lawas pinaagi sa pagpaubos sa imong kinauyokan nga temperatura, matud ni Porter.

Para sa dugang bugnaw nga pagbuto, sulayi ang peppermint soap. Ang menthol sa lana sa peppermint nagpalihok sa mga receptor sa utok nga nagsulti sa imong lawas nga usa ka butang nga imong gikaon o gibati nga bugnaw.

Ibutang ang bugnaw nga washrag o ice bag (packs) sa imong mga pulso o ibutang kini sa imong liog aron pabugnawon ang imong lawas. Kini nga mga punto sa pulso mao ang mga lugar diin ang mga ugat sa dugo duol sa panit, aron mas dali ka nga mobugnaw.

Ibutang ang mga box fan nga nag-atubang sa gawas sa mga bintana sa mga lawak nga imong gigugol sa panahon sa paghuyop sa init nga hangin ug pulihan kini sa bugnaw nga hangin sa sulod.

Kung ang panahon sa imong lugar lagmit nga mahulog tali sa 50 ug 70 degrees Fahrenheit sa buntag ug gabii, ang pag-abli sa mga bintana sa duha ka kilid sa balay sa mga panahon nga mahimo’g mapadali ang usa ka cross-flow nga sistema sa bentilasyon. Kung buhaton nimo kini, mahimo kang mopili sa paggamit o dili paggamit sa mga bentilador, apan ang mga bentilador makatabang sa pagpabugnaw sa balay nga mas paspas, si Porter miingon. Siguruha lang nga sirad-an ang mga bintana sa dihang mogawas na ang adlaw, unya ablihi kini kon bugnaw na usab ang panahon.

Ang pagpahulay lang duol sa bentilador makapakunhod usab sa temperatura sa imong lawas.

Kung ikaw adunay mga bintana nga nag-atubang sa direksyon sa adlaw sa buntag hangtod sa hapon, isira ang mga kurtina o mga blind sa ibabaw niini aron “dili ang adlaw nga direktang mosulod sa balay ug magpainit (ang) sa sulod,” ingon ni Porter.

Mahimo usab nimo nga i-install ang mga blackout nga kurtina aron ma-insulate ang kwarto ug makunhuran ang pagtaas sa temperatura nga mahitabo sa adlaw.

Kung imong i-on ang air conditioning, ayaw ibutang sa ubos sa 70 degrees Fahrenheit sa paningkamot nga mas paspas ang pagpabugnaw sa balay, miingon si Samantha Hall, founder sa Spaces Alive, usa ka kompanya sa panukiduki sa disenyo nga nakabase sa Australia nga nagtabang sa paghimo og himsog, malungtarong mga bilding.

“Modagan lang kini og mas dugay aron maabot kana nga temperatura ug magpadayon hangtod nga magsugod ka nga mobati nga medyo tugnaw ug unya lisud nga balansehon,” dugang niya. Hinunoa, ipadayon ang temperatura sa yunit kutob sa mahimo samtang komportable pa.

Ang gapas mao ang usa sa labing makaginhawa nga mga materyales, busa ang mga panapton nga gapas o mga habol makatabang kanimo nga mabugnaw sa tibuok gabii.

Ang ubos nga gidaghanon sa hilo sa gapas, mas makaginhawa kini, si Porter miingon. Kana tungod kay ang mas taas nga ihap sa hilo adunay mas daghang paghabol kada pulgadang kuwadrado.

Kung dili ka makatulog sa tibuok gabii tungod kay init ka kaayo, sulayi ang pagkatulog sa usa ka lugar gawas sa imong kwarto, kung mahimo kana. Ang kainit mosaka, busa kung ikaw adunay mas ubos o basement nga lebel sa imong balay, paghimo og temporaryo nga katulganan didto aron makasinati og mas bugnaw nga temperatura sa gabii.

Ang kasagarang tambag sa pagpabiling bugnaw nga walay air conditioning naglakip sa pagpabugnaw o pagyelo sa basa nga mga medyas, habol o sinina unya i-ring kini nga isul-ob samtang ikaw matulog. Apan dili kini maayo nga ideya, ingon ni Porter.

Tungod sa “kadaghanon sa kusog nga ilang masuhop gikan sa imong lawas nianang gabhiona, sila mahimong mainiton sa pipila lang ka minuto,” ingon niya. “Ug unya aduna kay basa nga mga butang nga makahulma sa imong kutson. Busa siguradong dili nimo gusto nga buhaton kana. ”

Kung walay tawo nga naggamit ug lawak nga walay buho o mga rehistro, isira ang pultahan sa maong dapit aron magpabilin ang bugnaw nga hangin sa mga lugar lamang sa balay.

Gamita ang exhaust fan sa imong kusina ug/o banyo

I-flip ang switch para sa exhaust fan sa imong kusina aron mobira og init nga hangin nga mosaka human nimo magluto o sa imong banyo aron mogawas ang alisngaw human nimo maligo.

Ang incandescent light bulbs makamugna og mas taas nga temperatura kay sa LED light bulbs. Aron mahimo ang switch, tan-awa ang pagbaligya sa mga bombilya nga episyente sa enerhiya, unya hinayhinay nga ilisan ang mga bombilya sa imong balay, ingon ni Porter.

Ang pag-ilis sa mga bombilya makadaginot og kuwarta apan dili makapakunhod sa daghang kainit sa balay, matud ni Hall. Bisan pa, kung mag-focus ka sa pagbalhin sa mga bombilya sa mga lugar nga imong gilingkoran duol, kana makahimo usa ka labi ka mamatikdan nga kalainan, ingon ni Porter.

Ang kainit sa oven mahimong mokaylap sa tibuok balay. Hupti nga sentralisado ang kainit sa usa ka lugar, sama sa hinay nga cooker. O, magluto sa gawas sa usa ka grill aron magpabilin ang kainit sa gawas.

Ang pagkaon og ice pop o ice cream aron mobugnaw mahimong makatabang sa makadiyot. Apan ayaw pag-overboard sa asukal kung sobra ka kainit o peligro nga ma-overheat, ingon ni Porter.

“Ang asukal makapauswag sa imong metabolismo ug magsugod ka nga mobati nga init sa sulod,” ingon niya. “Mao nga ang bugnaw nga pagkaon mahimong maayo, apan ang sobra nga asukal tingali dili.”

Kung nasulayan na nimo ang tanan ug dili gihapon mabuntog ang kainit sa balay, mahimo nimong tan-awon online ang bisan unsang lokal nga programa nga nagtanyag mga air conditioner nga walay duct.

Depende sa imong estado, ang pipila ka mga cooling center – air-conditioned nga publikong mga pasilidad diin ang mga tawo mahimong moadto alang sa kahupayan sa panahon sa init kaayo nga panahon – mahimong bukas ug mag-amping aron masiguro nga sila luwas kutob sa mahimo. Mahimo ka magsugod pinaagi sa pagsusi sa imong lokal nga mga opisina sa utility, tungod kay nahibal-an nila kung kinsa ang nagtanyag pipila nga mga programa, girekomenda ni Porter.

PAGBASA DUGANG: Pag-inspirar sa usa ka senemanang paglibot sa maayong pagkinabuhi, gihimong simple. Pag-sign up alang sa CNN’s Life, But Better newsletter alang sa impormasyon ug mga himan nga gidisenyo aron mapauswag ang imong kaayohan.

WAng karaang mga lider mihatag tribute sa kanhi Japanese Prime Minister Shinzo Abe, human siya gipusil-patay samtang nangampanya alang sa iyang mga kaalyado sa politika Biyernes sa buntag.

Basaha ang Dugang: Kanhi Punong Ministro sa Hapon nga si Shinzo Abe Gipusil ug Gipatay. Ang Atong Nahibal-an Hangtod karon

Usa ka luhaan nga si Fumio Kishida, ang kasamtangang punong ministro sa Japan, mikondenar sa pagpatay sa dihang miatubang siya sa mga tigbalita sa Hapon human sa balita sa kamatayon ni Abe. Gihulagway ni Kishida si Abe nga usa ka “personal nga higala” nga iyang gigugol sa daghang oras.

Ang Punong Ministro sa India nga si Narenda Modi, usa ka maayong higala ni Abe, gipahibalo nga ang Hulyo 9 mahimong usa ka nasudnong adlaw sa pagbangotan sa India isip usa ka timaan sa “lawom nga pagtahod” alang sa namatay nga lider sa Japan. Nahinumdom si Modi kung giunsa niya pagbisita si Abe sa iyang labing bag-o nga pagbiyahe sa Japan, ingon nga wala niya damha nga kana nga miting mao na ang ilang katapusan.

Naghimo si Abe og dagkong mga lakang aron mapaayo ang diplomatikong relasyon tali sa Japan ug India sa panahon sa iyang panunungkulan, lakip ang pagpirma sa usa ka makasaysayanon nga civil nuclear deal kaniadtong 2016.

Sa usa ka pahayag, ang Presidente sa US nga si Joe Biden miingon nga siya “nakurat, nasuko, ug nasubo pag-ayo” sa balita. “Ang labing dugay nga nagserbisyo nga Punong Ministro sa Hapon, ang iyang panan-awon sa usa ka gawasnon ug bukas nga Indo-Pacific molahutay.” Gipalambo ni Abe ang lig-on nga relasyon sa Washington sa iyang hapit usa ka dekada nga pagmando.

Ang mga lider sa Europe lakip ang German chancellor Olaf Scholz ug ang presidente sa Pransya nga si Emmanuel Macron mipaambit usab sa ilang mga pahasubo. “Kami nagbarug nga duol sa kiliran sa Japan niining lisud nga mga oras,” Scholz nag-tweet. “Ang Japan nawad-an sa usa ka bantugan nga punong ministro,” Macron miingon.

Gisaway ni European Council President Charles Michel ang “katalawan” nga pag-atake kang Abe, nga iyang gitawag nga “tinuod nga higala” ug usa ka “mabangis nga tigpanalipod sa multilateral nga kahusay ug demokratikong mga mithi.” Ang European Union usa ka mayor nga trade ug investment partner sa Japan.

Sa usa ka pahayag, ang Punong Ministro sa Australia nga si Anthony Albanese miingon nga si Abe usa sa “labing suod nga higala sa Australia sa entablado sa kalibutan.” Atol sa iyang unang termino niadtong 2007, si Abe nagpasiugda ug upat ka paagi nga alyansa tali sa Japan, India, US, ug Australia nga nagpadali sa seguridad ug ekonomikanhong kooperasyon.

Ang outgoing UK Prime Minister Boris Johnson nag-tweet nga ang “global leadership” ni Abe mahinumduman. “Ang UK nagbarug uban kanimo niining ngitngit ug masulub-on nga panahon,” ingon niya.

Ang Sekretaryo-Heneral sa NATO nga si Jens Stoltenberg nagpadala sa iyang “lawom nga pahasubo” sa pamilya ni Abe ug sa Kishida sa usa ka tweet. Samtang ang Japan dili miyembro sa NATO, giandam ni Abe ang dalan alang sa mas lig-on nga pakigtambayayong sa transatlantic nga alyansa.

Usa ka tigpamaba gikan sa embahada sa China sa Japan nagpahayag sa kakurat bahin sa pagpatay ni Abe sa usa ka pahayag ug nagpaabot sa pahasubo sa iyang pamilya. Atol sa iyang premiership, si Abe misulay sa pagpalambo sa relasyon tali sa Japan ug China, apan ang iyang mga komento sa miaging tuig mahitungod sa Taiwan independence nakakuha pagsaway gikan sa Beijing.

Ang presidente sa Taiwan, Tsai Ing-Wen, miingon sa usa ka pahayag nga “ang internasyonal nga komunidad nawad-an sa usa ka importante nga lider, apan ang Taiwan nawad-an usab sa usa ka importante ug suod nga higala. Ang Taiwan ug Japan parehong mga demokratikong nasud nga adunay lagda sa balaod, ug ang atong gobyerno grabe nga nagkondenar sa bayolente ug ilegal nga mga buhat.

Ang presidente sa South Korea nga si Yoon Suk-Yeol nagpadala sa iyang pahasubo ngadto sa mga Hapon, nga gikondena ang pagpamusil isip “usa ka dili mapasaylo nga buhat sa krimen.”

Si Abe nahimong labing dugay nga nagserbisyo nga punong ministro sa Japan sa wala pa mobiya sa 2020 tungod sa sakit sa kahimsog. Bisan pa, siya nagpabilin nga usa sa labing impluwensyal nga mga numero sa politika sa kontemporaryo nga Japan.

Sa kadalanan sa Tokyo, ang mga lokal nagpahayag sa kawalay pagtuo. “Ang pagpamusil sa usa ka prominenteng tawo sama ni Shinzo Abe, ang labing dugay nga nagserbisyo nga punong ministro sa Japan, makapakurat kaayo,” si Kanae Hayakawa, usa ka 36-anyos nga trabahante sa opisina, nagsulti sa PANAHON. “Ug karon nahadlok ko—ang kamatuoran nga ang maong insidente nahitabo dinhi sa Japan nagpakita sa kawalay-kasegurohan sa katilingban ug sa pagkadiskontento sa mga tawo sa katilingban. Naglaum gyud ko nga ang insidente sa pagpamusil dili magpahinabog dugang nga kawalay kalig-on dinhi. Ug naghunahuna usab ako kung unsa ang epekto sa insidente sa eleksyon sa Domingo. ”

— Uban sa pagtaho ni Mayako Shibata sa Tokyo ug Eloise Barry sa London